Yemeklerden Sonra Bu Kolay Hareketi Yapın Ömrünüze Ömür Katın! 2 Dakikalık Kolay Uygulamayla Ölümcül Hastalıktan Uzak Durun

Büyüklerimizin yemeklerden çabucak sonra tembellik etmenin büyük sıhhat sıkıntılarına yol açabileceğini söylediğini duymuşsunuzdur. Bu durum yaşlıların sıhhatsiz alışkanlıklar geliştirdiğini belirtme halidir.

Hafif yoğunlukta yürümeye yahut ayakta durmaya kıyasla uzun müddet oturmanın tesirlerini araştıran araştırmacılar, yalnızca iki dakika yürümenin kan şekeri seviyeleriniz üzerinde olumlu bir tesiri olabileceğini ve potansiyel olarak tip 2 diyabeti önleyebileceğinin sonucuna vardı.

Araştırmacılar ayrıyeten birkaç dakikalık yavaş yürüyüşün bile kan şekeri düzeyinde bir düşüş yaratmak için kâfi olduğunu tespit ederek yemekten sonra 60 ila 90 dakika içinde yürümenin (kan şekeri düzeyleri zirvedeyken), oturma yahut ayakta durmaya kıyasla kan şekeri düzeyinde daha kademeli değişiklikleri meydana getirdiğini belirledi.

New York Times’a konuşan, Houston Methodist Hastanesi’nde hami kardiyolog Dr Kershaw Patel, “Yaptığınız her küçük şey, küçük bir adım olsa bile, yarar sağlayacaktır.” açıklamasında bulundu.

Hastanede baş tıbbi vazifeli ve global tıbbi işler kısım lider yardımcısı Dr Nick West, idmanların zamanlamasının kıymetine değinerek şunları söyledi:

“Çalışmalar, yemekten sonra yalnızca yürümek de dahil olmak üzere ölçülü idmanın, yemek yemeyi izleyen kan şekerindeki artışı azaltabileceğini açıkça gösterdi. Diyabetli bireylerde bu, uzun vadede hastalıktan kaynaklanan komplikasyonların azalmasına dönüşebilecek daha güzel glikoz denetimine dönüştü.

Ancak antrenmanın zamanlaması değerli. Yemekten bir ila bir buçuk saat sonrası kan sirkülasyonunda kan şekeri düzeyinin en yüksek olduğu vakit dilimidir. Yürümek, kasların devreye girmesini gerektirir ve bu da yiyeceklerden alınan yakıtın kullanılmasını gerektirir. Çok fazla olduğu bir vakitte kan sirkülasyonunda dolaşırken, kaslar bu fazla glikozu emebilir.”

YEMEK SONRASINDAKİ HAREKET DİKKATLİ BİR BİÇİMDE SEÇİLMELİ

Doktorlar, yemeklerden çabucak sonra çok şiddetli antrenmanın hazımsızlığa ve karın ağrısına neden olabileceği konusunda ihtarlarda bulunurken yemek sonrasındaki hareketlerin yoğunluğunu dikkatli bir formda seçmenin değerini vurguladı.

YÜRÜMEYİ EĞLENCELİ HALE GETİRMENİN YOLLARINI BULUN

Her şeyden evvel, yürümeyi sizin için eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. En düzgün yürüyüş ayakkabıları ile yürüyün. En sevdiğiniz podcast’i dijital aygıtınızdan açın ve çimenlerde yürüyün.

Köpeğinizi gezdirin yahut yemeklerden sonra bir arkadaşınızla konuşurken yürüyün! Yakındaki bir mağazaya yürümeyi gerektiren bir iş yapın. Ofisteyseniz, öğlen yemeğinden sonra ikinizin paylaştığı bir e-postayı tartışmak için bir meslektaşınıza gidin.

Editör Notu: Makalede belirtilen ipuçları ve teklifler sadece genel bilgi gayelidir ve profesyonel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Rastgele bir fitness programına başlamadan yahut diyetinizde rastgele bir değişiklik yapmadan evvel sürekli hekiminize yahut diyetisyeninize danışın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.